Inchaço nos tornozelos
Após um dia exaustivo, é provável que você sinta que seus tornozelos não são os mesmos de manhã. Se você ficou sentado em frente ao computador por muitas horas, fez uma longa viagem ou imobilizou as pernas, isso pode ser uma das razões. Isso ocorre porque os músculos e as válvulas na área se contraem e não relaxam quando não estamos caminhando ou correndo, portanto, não conseguem encontrar o "caminho" correto para o coração, já que esse movimento é muito mais lento. Esse problema é muito comum em pessoas com sobrepeso ou mais velhas, pois o coração não tem força suficiente para bombear o sangue mais rápido. Isso cria pressão alta e muito sangue nos tornozelos. As veias não se fecham corretamente e cedem ou se expandem e podem "reter" mais líquido.
Outros fatores de risco relacionados à inflamação dos tornozelos são:
-O tabagismo
-O colesterol
-O sobrepeso que recai nos tornozelos
-A gota
-A diabetes
-A hipertensão
-Os problemas renais
-A gravidez
-O uso de anticoncepcionais
-Alguns medicamentos
Os médicos, além de contabilizar essas razões “frequentes”, podem querer descartar outras em um check-up, como:
-Um funcionamento deficiente dos órgãos como os intestinos ou os rins
-Uma dieta com grande quantidade de gorduras e alimentos não saudáveis
-Veias fracas que não permitem um fluxo sanguíneo adequado
-Obstrução nos gânglios linfáticos
-Desnutrição
-Depressão e outras causas emocionais
Como evitar que os tornozelos inchem?
-Mudar a medicação: alguns medicamentos podem causar inflamação nos tornozelos, pernas e pés como efeito colateral. Pergunte ao seu médico se isso pode ser a causa e, se for o caso, se ele pode trocá-los por outros que não tenham tal efeito. No caso de consumir medicamentos de venda livre, verifique na bula os efeitos adversos.
-Perder peso: se você tem alguns quilos a mais, não é problema, mas se esses resultam prejudiciais à sua saúde, é hora de começar a dieta. Lembre-se de que a obesidade altera o funcionamento do coração e dos órgãos. Além disso, pode sobrecarregar as pernas e causar inchaço nos tornozelos. Ao perder peso, as partes inferiores do corpo desincham e não retêm líquido.
-Consumir pouca quantidade de sal: muito sódio na dieta diária causa problemas nos tecidos dos tornozelos e pés. Diminua a ingestão e assim você não reterá líquidos. Isso também inclui evitar produtos enlatados ou processados, que geralmente têm muito sal. Prefira sal marinho ou com baixo teor de sódio.
-Mover as pernas a cada hora: se o seu trabalho exige que você fique sentado o dia todo, levante-se a cada uma ou duas horas e dê uma volta pelo escritório, isso vai reativar a circulação sanguínea das suas pernas. Se você viaja muito e fica sentado de forma desconfortável, faça o mesmo, vá ao banheiro, levante-se um pouco, alongue as pernas. Fazer caminhadas curtas diariamente é realmente muito bom, pois evita a formação de coágulos sanguíneos.
-Fazer exercício: isso ajudará a melhorar a circulação e a permitir que o sangue flua corretamente por todo o corpo e chegue ao coração de forma adequada. Você pode optar por andar de bicicleta, caminhar ou correr todo dia ou pelo menos três vezes por semana. Com 20 minutos por sessão, já será o suficiente para começar.
-Beber muita água por dia: dessa forma, você evitará a retenção de líquidos. No inverno, são 2 litros e no verão, alguns médicos recomendam 3. Pergunte aos especialistas para saber a quantidade permitida de acordo com sua idade.
-Usar sapatos confortáveis: eles não devem ser apertados nem ajustados demais, se possível, se forem com cadarços, não os aperte muito. Se você tiver a opção de ficar descalço por um tempo (mesmo que seja na hora do almoço), aproveite.
-Beber diuréticos: infusões com ervas diuréticas permitem eliminar toxinas através da urina. Algumas das mais usadas são cavalinha, palo azul ou uvas. Uma dieta depurativa também é uma boa opção.
-Elevar os pés à noite: quando voltar do trabalho e estiver assistindo televisão, coloque as pernas para cima com a ajuda de um ou mais travesseiros. Se preferir, pode apoiar os pés na parede ou em um móvel e ficar assim por alguns minutos. Isso permitirá que o sangue “desça” e não se acumule nos tornozelos. Você provavelmente sentirá uma sensação de “formigamento”. Se doer, baixe os pés e tente novamente em alguns minutos.
-Fazer banhos de água fria: coloque em um recipiente uma boa quantidade de água fria da torneira. Mergulhe os pés até os tornozelos. Deixe por alguns minutos e verá que a sensação de inchaço diminuirá.
-Usar meias ortopédicas: nos casos de inflamação crônica, os médicos prescrevem esse tratamento, que consiste em uma espécie de bota que ajusta e exerce pressão nos pés, tornozelos e panturrilhas. Os vasos sanguíneos se dilatam e o retorno do sangue ao coração se torna adequado.
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